O que é terapia de aceitação e compromisso?

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é um tipo de terapia psicológica que ajuda as pessoas a lidarem melhor com seus pensamentos e emoções difíceis. Em vez de tentar eliminar sentimentos negativos, a ACT ensina a aceitar essas experiências como parte da vida e a se comprometer com ações que estão de acordo com seus valores pessoais.

Aqui estão os pontos principais da ACT:

1. Aceitação: Em vez de lutar contra emoções e pensamentos negativos, a ACT encoraja a aceitá-los. Isso não significa gostar deles, mas sim reconhecê-los e deixá-los estar sem tentar mudá-los ou se livrar deles.

2. Estar Presente: A ACT enfatiza a importância de viver no momento presente, prestar atenção ao que está acontecendo agora, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro.

3. Valores Pessoais: A ACT ajuda a identificar o que é realmente importante para você (seus valores) e a usar isso como guia para suas ações e decisões.

4. Ação Comprometida: Com base nos seus valores, a ACT incentiva a tomar ações que te levem em direção a uma vida mais plena e significativa, mesmo que essas ações possam ser difíceis ou desconfortáveis.

5. Desapego de Pensamentos: A ACT ensina a ver os pensamentos pelo que eles são - apenas pensamentos - e não se deixar controlar por eles. Isso envolve criar uma certa distância dos seus pensamentos, de forma que eles tenham menos impacto sobre seu comportamento e emoções.

Resumindo, a ACT é sobre aceitar o que você não pode controlar, focar no momento presente, viver de acordo com seus valores e tomar ações que façam sua vida valer a pena, mesmo quando isso significa enfrentar desconforto ou dificuldades.